Bartzipfel 12 Türchen 12
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[Adventskalender] Bartzipfel 12

Aufgabe 12 Wie schnell diese Adventszeit voranschreitet sehen wir auch daran, dass mit dem heutigen Tag die Hälfte bereits hinter uns liegt! Wahnsinn, oder?! Dann versuchen wir uns heute zu sammeln und Kraft für die zweite Hälfte zu tanken. Nimme eine Kerze, ein Teelicht oder zünde ein Feuer im Kamin an, falls du einen hast […]

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Bartzipfel 10 Türchen 10
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[Adventskalender] Bartzipfel 10

Aufgabe 10 Versuche, dich bewusst wahrzunehmen. Erörtere deine Gefühle. Wie fühlst du dich gerade? War es schwer, sich auf sich selbst zu konzentrieren? Heutige Gewinnchance Buch: © DuMont Reiseverlag Hörbuch AUDIO CD: © Ramdom House Audio „Italien des Ostens“, „Balkon Europas“. Seit ihrer Unabhängigkeit 1991 hat sich die Kaukasus-Republik Georgien viele Namen gemacht. Doch welches […]

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Bartzipfel 9 Türchen 9
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[Adventskalender] Bartzipfel 9

Aufgabe 9 Heute ist mal wieder Montag! Montags hab ich selten was zu lachen. Deshalb wird der Spieß nun umgedreht. Lache du den Montag aus! Versuche ganz tief aus dem Bauch heraus zu lachen. Ganz laut und herzlich! Stelle dir was lustiges vor oder lache ganz spontan los. Du wirst sehen, wenn du dich traust, […]

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Türchen 8 Bartzipfel 8
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[Adventskalender] Bartzipfel 8

Aufgabe 8 Versuche dich heute irgendwie freizumachen und mache einen Spaziergang, ganz alleine! Er muss keine lange Wanderung sein. Es geht darum, ein paar Minuten mit sich alleine zu sein, ohne sich auf eine Begleitung konzentrieren zu müssen. Das geht auch einmal um den Block. Habt ihr die heutige Aufgabe ausführen können? Hierzu bedurfte es […]

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Türchen 7 Bartzipfel 7
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[Adventskalender] Bartzipfel 7

Aufgabe 7 Nimm dir 5 Minuten Zeit. Erinnere dich an ein Lied / Musikstück, das du schon lange nicht mehr gehört hast, mit dem du aber gute bzw. positive Zeiten verbindest. Suche es heraus, setze oder lege dich bequem hin und genieße das Lied in voller Länge. Dabei konzentriere dich nur auf die Musik und […]

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Türchen 6 Bartzipfel 6
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[Adventskalender] Bartzipfel 6

Aufgabe 6 Nimm dir heute ein kleines bisschen Zeit und beschenke dich selbst zum Nikolaustag! Es sollte nur eine Kleinigkeit sein, die dir Freude bereiten wird. Konntet ihr die Aufgabe heute erfüllen? Welche Kleinigkeit habt ihr euch gegönnt? Heutige Gewinnchance Buch: © Fanpro / Rocket Books Hörbuch AUDIO CD: © Ramdom House Audio Sci-Fi – […]

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Türchen 4 Bartzipfel 4
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[Adventskalender] Bartzipfel 4

Aufgabe 4 Konzentriere dich heute auf etwas, das dich in / aus deinem näheren Umfeld glücklich macht. Mache ein Foto davon. Vielleicht hast du auch die Möglichkeit das Bild auszudrucken und es irgendwohin anzuheften / -pinnen / kleben, wo du es immer sehen kannst. Musstet ihr lange darüber nachdenken, welche Kleinigkeit, Person, Geruch, Ding, Gefühl… […]

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Bartzipfel 3 Türchen 3
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[Adventskalender] Bartzipfel 3

Aufgabe 3 Atme ein paarmal tief ein und aus. Versuche 4 Sekunden ein- und 6 Sekunden auszuatmen. Stell dir vor, dass du beim Einatmen positive Energie aufnimmst und beim Ausatmen Negatives loslässt. Wie ist es euch ergangen? Konnte ihr die Zeitangaben einhalten oder habt ihr euch damit schwer getan? Heutige Gewinnchance Buch: © btb Verlag […]

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Bartzipfel 2 Türchen 2
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[Adventskalender] Bartzipfel 2

Aufgabe 2 Lutsche ein Bonbon oder ein Stück Schokolade und versuche dich dabei voll auf den Geschmack zu konzentrieren. Habt ihr mehr als ein Bonbon oder ein Stück Schokolade gegessen oder konntet ihr euch beherrschen? Heutige Gewinnchance Buch LESEEXEMPLAR: © C.H. Beck Verlag Hörbuch AUDIO CD:: © Hörbuch Hamburg Verlag Der findige Großvater mit seiner […]

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Türchen Bartzipfel 1
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[Adventskalender] Bartzipfel 1

Aufgabe 1 Zum Einstieg nun etwas ganz einfaches, bei dem ihr wählen könnt: Mache irgendetwas Alltägliches achtsam, z.B. Zähneputzen. Konzentriere dich ganz darauf, ohne an etwas anderes zu denken. Auf was habt ihr euch konzentriert? Habt ihr euch ablenken lassen? Heutige Gewinnchance Buch LESEEXEMPLAR: © LIMES Verlag Hörbuch AUDIO CD: © Headroom Sound Production Nuri […]

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Adventskalender
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[Ankündigung] Achtsamkeits-Adventskalender 2019

#WERBUNG Das letzte Jahr hatte mir gezeigt, das ihr Spaß am Achtsamkeits-Adventskalender hattet. Deshalb habe ich mich nun entschieden, ihn auch dieses Jahr wieder anzubieten. Ich habe die letztjährigen Aufgaben neu durchgemischt, sodass eine neue Reihenfolge entstanden ist. Also wundert euch nicht, wenn euch die eine oder andere Aufgabe bekannt vorkommt. Ziel der Achtsamkeit ist […]

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